Школа о сосудах сердца и мозга: что угрожает им больше всего, что такое факторы риска, как предупредить инсульт и инфаркт и что полезно мозгу — простым языком от врача.
Сердце и мозг — самые требовательные к кровотоку органы: нарушение притока крови к сердцу на минуты даёт инфаркт, к мозгу — инсульт. Сосуды у них страдают от одного и того же: высокое давление, сахар, холестерин, курение. Поэтому «чистка сосудов» не бывает отдельно для мозга — всё, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.
Инсульт и инфаркт редко приходят из ниоткуда: почти всегда за годы копятся факторы риска — давление выше 130/80, ЛПНП выше нормы, сахар, вес, курение, малоподвижность, стресс. Каждый сам по себе опасен, но вместе они умножают друг друга. Хорошая новость: почти все — управляемы. Контроль даже двух-трёх уже вдвое снижает риск.
Минимальный набор, который стоит знать каждому после 40: давление (домашним тонометром), липидограмма (холестерин), глюкоза или гликированный гемоглобин, вес и талия, — и вопрос курения. С этими цифрами терапевт посчитает суммарный риск и скажет, что корректировать первым. Это и есть настоящая «проверка сосудов» — а не модные сканы.
Мозг любит то же, что сердце: движение (кровоток и новые связи), сон (мозг «моется» во сне — выводит продукты обмена), обучение (новые навыки держат мозг в тонусе), общение и кровный контроль давления. Деменция и болезнь Альцгеймера связаны с сосудистыми факторами: то, что защищает сосуды, защищает и память.
Капельницы «для сосудов» — самый живучий миф. Ни глюкоза, ни «сосудистые» препараты в капельнице не убирают бляшки и не снижают риск. Риск снижают давление, холестерин, сахар, движение и отказ от курения — скучно, зато доказано.
Инсульт молодеет: всё чаще он случается в 35–45 лет — из-за давления, которое не мерили, и сахара, который не знали. Мой пациент в реабилитационном центре — ему 35. Инсульт не смотрит в паспорт, он смотрит на ваши цифры.
Эффективность популярных «таблеток для памяти» не доказана в серьёзных исследованиях. Что доказано: движение, сон, контроль давления и сахара, обучение. К сожалению, в аптеке это не продаётся.
Это одна и та же система. У кого инфаркты — у тех и инсульты, и наоборот: общие факторы риска. Профилактика всегда двойная: для сердца и мозга сразу.
Школа даёт понимание, боты — ежедневную помощь: составят меню на неделю под ваши цели и придумают полезные блюда из того, что уже есть на кухне.